Bel Fıtığı ve Pilates
Bel Fıtığı Nedir ? Bel fıtığından bahsetmeden önce omurga ve omur nedir bunun cevabını bilmek gerekir. Omurga; gövde iskeletimizi oluşturarak vücudumuzun dik durmasını sağlayan ayrıca içindeki kanaldan geçen omuriliğin (merkezi sinir sistemi) korunmasını sağlayan, kemik zincirlerinden oluşan bir yapıdır. Omurgamız, omur denilen 23 tanesi hareketli toplam 33 adet kemik yapıdan oluşmaktadır. Omurlar birbirine eklemler, bağ dokusu ve disk dediğimiz yastıkçıklarla bağlıdır. Bu disklerin görevi omurganın hareket ve esnekliğini sağlamak ve bu hareket sonucu kemiklerin aşınmasını önlemektir. Diskler, yumuşak ve içerisindeki jelatinimsi yapısıyla omurlar arasında amortisör görevi görür. Bel fıtığı, bel bölgemizdeki omurlar arasındaki bu disklerin deformasyona uğraması veya yırtılması sonucu omuriliğe yani sinirlere baskı olarak ortaya çıkan durumdur. Bel Fıtığı Neden Oluşur? Belirtileri Nelerdir? Fıtık oluşmasının nedenleri arasında aşırı kilo, yaşlanma ve dejenerasyon, ağır yük kaldırmadan kaynaklanan ani bir gerilim, yaralanmalar, uzun saatler oturarak çalışma gibi durumları sıralayabiliriz. Bel fıtığı belirtilerinin başında; bel bölgesindeki ağrılar ve belden kalçalara, bacaklara ve ayaklara doğru yayılan ağrılar gelmektedir. Ayrıca bacaklarda veya ayaklarda karıncalanma ya da uyuşma, kas güçsüzlüğü, otururken ve yürürken güçlük çekme gibi belirtiler de sıklıkla ortaya çıkabilmektedir. Bel Fıtığı Olan Kişiler Pilates Yapabilir mi? Pilates, bel fıtığı olan kişilerin tedavisine destek olarak doktorlar tarafından en sık tavsiye edilen egzersizlerin başında gelmektedir. Bilinçli yapılan Pilates hareketleri, omurgaya bağlı derin kaslarımızı güçlendirirmekle birlikte sırt, karın ve bel kaslarının dayanıklılığını ve esnekliğini arttırır. Bu sayede, omurga etrafındaki kaslar güçlendikçe fıtığın oluştuğu bölgeye binen yük azalır ve fıtığın ilerlemesinin önüne geçilmiş olur. Genellikle yanlış bilinen bir konuya değinmek isterim. Pilates egzersizleri bir hastalığı ya da sakatlanmayı tedavi edebilir demek tamamen yanlış bir yaklaşımdır. Oluşmuş bir bel fıtığı durumu varsa bunu tedavi etmek için öncelikle tıbbi bir destek alınması şarttır. Az önce de bahsettiğim gibi Pilates, bu süreçte tedavi sonrası koruyucu ve fıtığın tekrarını önlemeye yönelik bir egzersiz metodudur. Rahatsızlığı olan kişi düzenli yaptığı Pilates sayesinde ağrı sendromlarının azaldığını, günlük hayattaki hareketlerinde rahatlama olduğunu, kaslarındaki güçlenmeyi ve omurgasındaki esnekliği kısa süre içerisinde fark etmeye başlayacaktır. Bel Fıtığı Olan Kişiler Ne Zaman ve Nasıl Pilates Yapmalı? Pilates’e, hastalığın akut dönemi yani ağrılı yatak dönemi geçtikten sonra başlanmalıdır. Peki yüzlerce Pilates hareketinin arasından hangileri size uygun? İşinde uzman tecrübeli bir Pilates eğitmeni ile çalışıyor olmanız çok önemli. Eğitmeniniz size uygun güvenli bir egzersiz programı oluşturacak ve gelişmekte olan bel fıtığını ilerletmeyecek en emniyetli hareketleri seçecektir. Bu program kişinin yaşına, kilosuna, mevcut diğer rahatsızlıklarına, esnekliğine, kas gücü gibi durumlara bağlı olarak değişkenlik gösterecektir. Egzersizlere hafif yoğunlukta ve az sayıda tekrarlar ile başlanmalı, yoğunluk ve tekrar sayıları giderek arttırılmalıdır. Öncelikle doğru nefes teknikleri öğretilerek hareketler bu yönde uygulanmalı , hareketler sırasında nefes tutmanın önüne geçilmeli ve karın içi basıncın artması önlenmelidir. Unutulmaması gereken nokta, bilinçsizce yapılan Pilates de dahil tüm aktiviteler yanlış uygulandığında bel fıtığı gibi omurga rahatsızlıklarında kişiye yarar yerine zarar verebilmektedir. Ayrıca grup derslerde kişiye özel bir program uygulanamayacağından dolayı bu kişilere grup derslerini de önermemekteyiz. Bel fıtığı ve buna benzer rahatsızlığı olan kişiler için egzersizler yaşam biçimi olmalı ve düzenli olarak yapılmalıdır. Geps Garden’da uzman Pilates eğitmenleri ile yapacağınız Aletli Pilates seansları sayesinde tüm ağrılarınızdan kurtulabilir, hayat kalitenizi yükseltebilirsiniz. Daha dateylı bilgi ve ücretsiz demo dersinden faydalanmak için bizimle hemen iletişime geçebilirsiniz. Bizi instagram ’da takip etmeyi unutmayın! Mutlu, sağlıklı ve Pilates’li günler dilerim… Geps Garden Gaye Ergök
