Demo ders için bilgi alın
Blog
Covid-19'a Karşı Güçlü Bağışıklık
KORONAVİRÜSE KARŞI GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK
Tüm dünyada ciddi bir sağlık tehdidi oluşturan koronavirüse (COVID-19) karşı bağışıklık sistemimizi güçlendirmemiz çok önemli.
Bağışıklık sistemini tek başına arttırabilecek herhangi bir yiyecek veya gıda takviyesi bulunmamaktadır. Ancak bağışıklık sisteminin işleyişinde rol oynayan birçok besin vardır, bu nedenle bağışıklık fonksiyonunu desteklemek için sağlıklı bir beslenme şekli sürdürülmelidir.
Yetersiz besin alımı bağışıklık sistemini olumsuz etkileyerek vücudumuzun enfeksiyonlara karşı direncini azaltabilir. Enfeksiyonlardan kaçınmak için besin çeşitliliği sağlamalı ve hijyen kurallarına uymalıyız. Güçlü bir bağışıklık sistemi için sağlıklı beslenme, düzenli uyku ve fiziksel aktivite büyük önem taşımaktadır.
Sağlıklı Beslenme
Mevsime uygun taze sebze ve meyvenin yeterli miktarda tüketimine özen gösterilmelidir. Sağlıklı bireylerin günde en az 2 porsiyon sebze ile 3 porsiyon meyve tüketmesi önerilmektedir. Sebze ve meyveler vitamin, mineral ve posa açısından önemli besin kaynaklarıdır. Bunun yanı sıra antioksidan içerikleri ve vitaminler yönünden de zengin olması bağışıklık sisteminin desteklenmesi açısından önemlidir.
Özelikle bağışıklık sisteminin fonksiyonları için yeterli ve kaliteli protein alımı önemlidir. Bu nedenle günlük yumurta, süt, yoğurt ve peynir tüketimine dikkat edilmelidir. Kaliteli protein kaynaklarından bir diğeri olan balık haftada 2 kez tüketilmelidir.
Protein, posa, vitamin ve mineral açısından zengin önemli bir diğer besin grubu olan kurubaklagillerin haftada 2-3 kez tüketilmesi önerilmektedir.
Zamanımızın çoğunu evde geçirdiğimiz bu günlerde hareket azlığı nedeni ile su tüketimi unutulmamalıdır. Düzenli çalışan bir metabolizma için günde 8-10 bardak (1,5-2 litre) su tüketimine özen gösterilmelidir.
Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde tek başına sağlıklı beslenme yeterli değildir.
- Düzenli yapılan spor ile güçlenen bedenin hem enerjisi artar hem hastalıklara karşı çok daha dirençli hale gelir.
- Günlük 7-8 saat düzenli uyku, iyi bir bağışıklık sistemi ve iyileşme süreçleri için çok önemlidir. Uykusuzluk yaşadığınızda papatya, rezene veya melisa çayı gibi bitki çaylarından faydalanabilirsiniz.Unutulmamalıdır ki bu tip çayların demleme süreleri ve tüketim zamanları toksik etki göstermemesi için önem taşımaktadır.
- Çoğunlukla evde kalmayı tercih ettiğimiz bu günlerde istenmeyen ağırlık artışlarının da önüne geçilmesi için sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir. Şeker ve şekerli yiyecek ve içecekler, hamur işi ürünler, yağ ve tuz içeriği işlenmiş et ürünleri, paketli aşırı tuz, yağ veya şeker içeren yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
Obezite ve Koronavirüs
Obezite hastalarının Koronavirüs sürecini daha ağır geçirdiği görülmektedir. Özellikle kronik hastalığı ve obezitesi olan hastalarda bu sürecin daha ağır geçtiği görülmektedir. Bu nedenle sağlıklı kilo aralığında olmamız bizim bağışıklık sistemimizi koruyan bir etkendir. Kronik hastalık varlığında bir de fazla kilolar eklenirse, bağışıklık sistemimizi zayıflatarak hastalığa yakalanma riskimiz artacaktır. Ayrıca bireyin Koronavirüse yakalanma durumunda ise hastalığı çok daha ağır geçirmesine neden olacaktır.
Karantina ve normalleşme sürecinde kilo almak
Kilo artışı özellikle hipertansiyon, tip 2 diyabet (şeker hastalığı), kardiyovasküler hastalıklar gibi kronik hastalıklara zemin hazırlar.Yaşadığımız süreci kilo almadan geçirmeye çalışmak metabolizma istikrarımız açısından önemlidir. Bu süreçte kilo aldıysanız bir beslenme uzmanı tarafından size özel ve ihtiyaçlarınıza uygun olarak hazırlanan dengeli bir diyet programı ile sağlıklı bir şekilde kilo vermeliyiz. Hızlı sonuç almak amacıyla yapılan çok düşük kalorili yanlış diyet uygulamalarının metabolizma hızını düşüreceğini ve bağışıklık sistemini zayıflatarak hastalığa yakalanma riskini arttıracağını unutmayalım.
Kaynaklar
- 1. TDD Koronavirüs (Covid-19) Hakkında Beslenme Önerileri
- Ankara Üniversitesi Covıd-19 Pandemisinde Sağlıklı Ve Dengeli Beslenme Önerileri
- Sağlık Bakanlığı Türkiye’ye Özgü Besin ve Beslenme Rehberi (2015)
- Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü https://hsgm.saglik.gov.tr/tr/beslenme
Diyetisyen Tuğçe Anlar
Geps Garden pilates&more
www.gepsgarden.com⠀⠀⠀⠀⠀
0532 212 30 75⠀⠀⠀⠀⠀
hello@gepsgarden.com