Egzersiz Öncesi Beslenme

         Egzersiz öncesinde besin olarak alacağınız ana veya ara öğünler ile egzersiz sırasında performansınızı arttırarak antrenmanınızı en verimli şekilde tamamlayabilirsiniz. ⠀ ⠀

Peki egzersiz öncesinde alacağınız öğünün içeriği nasıl olmalı ?⠀ ⠀

Eğer egzersiz öncesinde ana öğün yemek istiyorsanız mutlaka egzersizden en az 2 saat öncesine planlamanız gerekir ‼️⠀ ⠀

Ana öğün seçenekleri;⠀

1. Tam buğday ekmek ile tost + ayran ⠀
2. Tam buğday ekmek ile peynirli veya ton balıklı  sandviç  ⠀
3. Lor peynirli tam buğday makarna ⠀ ⠀
4. Eğer egzersiz öncesinde ara öğün yemek istiyorsanız egzersizden 1-1,5 saat öncesine planlamanız gerekir ‼️⠀ ⠀

Ara öğün seçenekleri;⠀

1. Tam buğday + ekmek fıstık ezmesi + muz⠀
2. Elma + ceviz + kahve ⠀
3. Meyve + yoğurt + granola ⠀
4. Meyve + süt + yulaf + badem/fındık ⠀
5. 1 avuç kuru meyve veya yemiş karışık + şekersiz kahve⠀

⠀ Açken egzersiz yapmak kan şekerinizi düşürerek performansınızı da olumsuz yönde etkileyecektir.

   Yapacağınız egzersizlerden en faydalı verimi almak ve daha fit bir görünüme sahip olmak için beslenme planınızı birlikte hazırlayalım ⠀

 ⠀

Üstelik ücretsiz ön görüşme fırsatıyla 

Diyetisyen Tuğçe Anlar

Geps Garden pilates&more